co to seria

demolub, skos w dół zawsze robię wąskim chwytem. Co do ciężaru to była to druga seria, 10x53kg, w kolejnych seriach robiłem 8x58kg i 6x68kg. bic44, zmieniałem WL, zawsze robiłem mając kąt prosty pod ramionami, po wczorajszych wskazówkach dzisiaj obniżyłem. Mostek wydaje mi się, że lekki robię, ale postaram się go jeszcze pogłębić. Co do [...]

[...] odpowiednich obciążeń. WYCISKANIE SKOS - MOC :-) zero asekuracji a jednak do przodu WIOSŁO - tak samo jak przy MC - zostaję z ciężarami bo mi szwankują plecy. PP - ostatnia seria ciężka ale cholernie satysfakcjonująca :-)) Aeroby - orbitrek 60 minut, maszyna powiedziała "spalone 780kcal" :-) Pewnie o kant tyłka potłuc te obliczenia ale i tak [...]

[...] poszła jak najdalej. 2 Seria Kolega machnął dalej niż ja (z tego sie cieszyłem bo sobie myśle: dalej pojedziemy we 2 wiec raźniej bedzie) ale 2 innych tez mnie śmigło 3 seria Polazłem nabuzowany w to koło doskok i pchniecie...8 metrów...odszedłem na bok i sie modliłem zeby mnie nie przepchneli... Kolega zaraz po mnie pchał i 8.13 [...]

[...] (ciezary nie na maxa)  1. Zarzut (clean) 5x4 90sek  2. Snatch (rwanie) jednoracz sztangielką 5x4 na rękę 60sek  3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona --> tzn to jest to wyciskanie jakby francuskie? 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s) 8-O 4a. przysiad izometryczny przy [...]

No i zaczął sie październik nieuchronnie zbliża się zima, czas obejrzeć się za choinka na święta :-D 30 września byliśmy z rodzinką u mojej mamy w Tychach na urodzinach :-). Tradycyjnie niestety znowu sie przejadłem }:-( ( jak tu nie jeść jak tam zawsze same specjały ). Wieczorem miałem zaplanowany trening ale byłem tak najedzony ze nie byłbym w [...]

[...] - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75,5 kg, x 4p x 4s w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 24p - 60 kg, x 8p - 67,5 kg, x 4p x 4 s 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na [...]

[...] leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62,5 kg, x 5p - 70 kg, x 4p - 77,5 kg, x 3p - 85 kg, x 2p - 92,5 kg, x 1p + 7p 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie gum - 80p - 8s x 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4. Dipsy - CC +10kg - 38p - 3s x 8p - 2s x 7p trochę chyba przesadziłem z [...]

Wczoraj wieczorem było tak 8-) „Trening ułożonego” Tydzień 5 Sobota 06.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, [...]

[...] opuścić ciepłe domowe pielesze {{:-(, musiałem załatwić parę spraw w mieście, dlatego tylko: - spacer z psem - ok. 2,5 km - pompki różne - 100 powtórzeń SOBOTA 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 10s x 10p x 45kg 3. Siady sumo ze sztangą na [...]

[...] kg nie mam co szaleć, bo nie podciągnę tyle, nie wiem jak tu progresować,.. chyba tylko w ilości powtórzeń (?) 3. Wiosłowanie sztangielką - Tutaj poszło 12,5kg we wszystkich seriach, następnym razem spróbuję wziąć więcej, ale nie wiem czy dobrze wykonane ćwiczenie, (spotkany znajomy radził mi wyciaać barki do przodu by zwiększać zakres ruchu w [...]

[...] nie konsultowałam, więc wrzucam 14 ledwo, ledwo idzie. Zresztą widać na filmiku, że wymęczone :) 4. RDL- dzisiaj to nie był mój dzień bo już ostatnio 60 kg poszło. Pierwsza seria bez pasków i dlatego tylko 10 bo mi chwyt puścił- widać na filmiku jak się ratowałam :) Następna seria mi się nie nagrała. Generalnie przedramiona mi dzisiaj nie dawały [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

[...] bo + 1 powtorzenie ze 120tka. Reszta juz bez zmian aczkolwiek dobra pompa i samopoczucie. Klata z poczatku troche dawala o sobie znac ale chwile ja rozciagnalem z kazda seria bylo coraz lepiej. Klateczka tez sie dobrze spompowala mimo dziecięcych ciezarow. Jutro jade na ten casting i zobaczymy co ciekawego sie dowiem :-)) miska na droge juz [...]

[...] troche zonke pomeczyc i jej pomoc %-) Sam polecialem tak bo ja tylko czworki mialem dzis. Czwurglowe Ud 1) Wyprosty siedzac 2 * 25powt.+ 5seri roboczych 20 - 5 ostatnia seria z podwojnym dropem. 2) przysiad ATG z hantla 40kg na podwyzszeniach x 4 po 12powt. 3) Siad klasyczny ATG 60kg x 4 po 10powt. 4) Suwnica pozioma x 5 10 - 5 Na koniec [...]

21.10.2015 Masa tydzien 1 Dzisiaj odespalem na maxa, zonka w sumie tez %-) potem chillout i odpoczynek przed treningiem. Leg's 2 1. Suwnica x 6 20 - 10 ost seria na 360kg. 2. Front squat x 6 10 - 6 ost serja na 100kg 3. Przywodzenia na maszynie x 4 20 - 12 4. Odwodzenia na maszynie x 4 20 - 15 5. Uginania na maszynie x 6 20 - 10 6. Mcnpn x 3 15 - [...]

[...] wypoczynku przyszedl czas na solidny trening. Nogi 1. Siad klasyczny x 3 12 - 6 2. Siad na smithcie stopy wasko wysuniete do przodu x 3 12 - 8 3. Wyprosty x 4 ostatnia seria z podwojnym dropem 15 - 8 + 8 +8 4. Suwnica pozioma stopy wasko x 4 15 - 10 5. Wykroki chodzone x 2 max. 6. Odwodzenia x 3 20 - 12 7. Przywodziciel x 3 20 - 12 8. [...]

[...] I TAK UROSNA" Przede mna i tak od marca 8 tyg. treningu czysto siłowego Natomiast tego nie bardzo rozumiem: "w nastepnych 15-kach dokladasz 2,5 kg wiec pierwsza seria wyjdzie na 47,5 a ostatnia na 67,5 lub 72,5 (raczej to drugie bo ten plan naprawde daje efekty). CZYLI PO PROSTU NIE BEDZIE MOZLIWOSCI DAC O 5 WIECEJ. 2,5 NA PEWNO DASZ [...]

[...] Musialam zdjac w ostatniej serii z 55 kg na 45 kg 2) poszlo nienajgorzej 3) tragedia... Robie to niestety na maszynie, bo nie ma mnie kto asekurowac. Czy jest możliwe zamienienie tego cwiczenia na cos inne? 4) ostatnia seria wystekana, nawet Lucy by się nie powstydzila odglosow %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b818a59c0e942fda223ed9584952e24.png

[...] ubiegłym. W moim wypadku było to 150kg. Z taki właśnie ciężarem wystartowałem, a całość kształtowała się następująco: 1. 150kg 2. 160kg 3. 162,5kg 4. 162,5kg Pierwsza seria ewidentnie była dla mnie zdecydowanie za lekka. Nie chciałem popełnić tego samego błędu co tydzień temu i poszedłem na maksa. Przyznaje, że już druga seria dała mi [...]

[...] się dostaje w zadek lub łydkę - gorzej jak w }:-( na drugą serię 65 kg - dupalek i dwójki zadowolone - 4 nie czułam co mnie bardzo zawsze cieszy skakanka 60 skoków trzecia seria -czułam pod koniec tylko dupalek bez 2ków - też 65 kg; zmiana techniki skoków - po 30 na każdą nogę ;) w sumie pikawę po skakance poczułam i trochę było zawrotów głowy [...]